Conheça oito maneiras de descansar sua vista

Fazer pausas e olhar para longe algumas vezes por dia estão entre as dicas

Computador, notebook, tablet, celular... Passamos o dia olhando para eles, encarando bem de perto aquelas telas, muitas vezes sem nem piscar. No final do dia, dor de cabeça, olho irritado e vista cansada. “Muita gente, por força do trabalho, é obrigada a passar muitas horas ligada em telas”, observa o oftalmologista Caetano Bellote.

Mas é possível evitar esse incômodo com algumas atitudes simples. Uma delas é, basicamente, piscar mais. “Toda vez que a gente está prestando muita atenção em algo, cai a frequência do piscar. E isso pode causar ressecamento nos olhos”, afirma o oftalmologista Sebastião Silveira.

E saiba que há uma medida mais eficiente do que usar colírios. Segundo Bellote, é preciso lubrificar os olhos de dentro para fora. “As pessoas devem tomar mais água, principalmente quem trabalha em ambiente com ar condicionado. É melhor do que pingar gotinha lubrificante”, aponta.

Outra forma de descansar a vista é, ao longo do dia, fazer o exercício de olhar para outros horizontes, literalmente. “Quando olhamos para um livro, um celular, um computador exigimos mais dos nossos olhos. É como se estivéssemos caminhando morro acima. É um esforço da musculatura dos olhos, que tem que se contrair. Mas se olhamos para longe, além de dois, três metros, o olho fica numa posição de repouso, relaxa a musculatura para dar o foco. É como se estivéssemos caminhando num plano”, compara Bellote.

O ideal, diz Silveira, é parar o que está fazendo, a cada 40 minutos, para mudar o foco da visão. “Essa pausa é importante para a pessoa poder direcionar o olhar para longe. E ela deve fazer isso várias vezes ao longo do dia.”

Muita gente tem mesmo mania de manter os dispositivos muito próximos do rosto. “E esse uso intenso muito próximo está relacionado não só com o aumento nos casos de miopia como também no aumento no grau dos míopes”, destaca Silveira.

De acordo com o médico, no caso de computadores e notebooks, o recomendável é manter as telas a um braço de distância dos olhos. “Isso vai reduzir um pouco o incômodo na vista.”

Tente também ajustar o brilho da tela, indica Silveira: “Esses equipamentos emitem uma luz, a chamada luz azul visível, que é cansativa para a vista, gera desconforto. Ela não pode ser tão intensa”.

AJUDE SEUS OLHOS

1 Olhe para longe

Algumas vezes por dia, tente direcionar o olhar para outra direção, mais longe, de preferência. Foque objetos mais distantes. Quando olham para longe, os olhos descansam

2 Faça pausas

Médicos recomendam que a cada duas horas olhando para telas se faça 15 minutos de pausa. Isso dará aos olhos a chance de descansar, se hidratar. Vá para um lugar ao ar livre, mude o foco, a luz

3 Pisque mais

Quando estamos lendo algo, principalmente em telas, tendemos a diminuir as piscadas. Isso acaba cansando a vista, que fica ressecada. A cada 20, 30 minutos usando dispositivos eletrônicos, faça uma pausa e dê piscadas mais demoradas

4 Beba mais água

Os olhos ressecados são bem desconfortáveis e podem ser sinal de falta de água. Melhor do que usar colírios lubrificantes é cuidar da hidratação de dentro para fora

5 Reduza o brilho

Brilho muito intenso da tela cansa a vista. Assim como a tela muito escura também não é indicada. Para quem usa óculos, as lentes mais modernas já têm função antirreflexo que bloqueia a luz azul visível emitida pelas telas dos eletrônicos

6 Ajuste a tela

Você pode aumentar a letra do texto ao usar computadores e celulares e, assim, forçar menos a vista na hora da leitura

7 Dê espaço aos olhos

Os médicos recomendam que, ao usar computador ou notebook, você mantenha uma distância de pelo menos um braço da tela. Também evite manter o celular muito próximo do rosto para evitar a fadiga ocular. Quanto mais próxima a tela, mais esforço seus olhos farão para focar o objeto

8 Faça exames anualmente

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