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O corpo do verão se constrói no inverno: dica de treino para emagrecer

Em vídeo, profissional de Educação Física ensina passo a passo um treinamento que ajuda a queimar gordura. Corre que ainda dá tempo!

O abdominal infra é um dos exercícios que ajudam no fortalecimento do abdômen
O abdominal infra é um dos exercícios que ajudam no fortalecimento do abdômen
Foto: João Roncetti

Sabe aquele "Projeto Verão" que muita gente fala que vai começar quando o Sol e o calor realmente chegarem com tudo e as praias e piscinas ficarem lotadas? Pois então, hora melhor para dar o pontapé na perda de gordura não há! É no inverno que se constrói o corpo do verão. 

Pensando nisso, preparamos uma série de exercícios que vão ajudar quem quer emagrecer para daqui a quatro meses estar de bem consigo e com a balança.

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A profissional de Educação Física Andreza Oliveira preparou um exemplo de combo de exercícios para quem quer secar até o fim do ano. Ela enfatizou, claro, que os exercícios físicos precisam estar aliados a uma alimentação saudável, que deve ser recomendada por um nutricionista.

Combo 1

Aquecimento com polichinelo mais agachamento. O cotovelo deve encostar no joelho, e o tempo é de 20 segundos de execução. Ao finalizar a primeira série, fazer 10 segundos de corridinha parado no lugar, durante o descanso ativo. Depois, imediatamente, colocar as mãos no caixote, trocando de pernas, num total de 20 segundos. Volta ao descanso ativo com a corridinha e faz tudo de novo, em um ciclo que deve se repetir cinco vezes. 

Combo 2

Trabalho combinado de jogar a bola na parede, fazendo agachamento e depois de 20 repetições deste combinado pular um minuto de corda.

Terceiro exercício

Abdominal infra, com 20 repetições.

Combo 4

Salto no caixote com os dois pés juntos e agachando para finalizar o movimento. O exercício foi associado à deslize de corpo na bola com flexão de braço e de perna. 

Aeróbico

Pelo menos 20 a 30 minutos de esteira, ou bicicleta, ou transport, ou elíptico ou escada. O ideal é que quanto mais a pessoa for adquirindo resistência, ela vá aumentando a velocidade da execução em um destes aparelhos. Uma boa estratégia é fazer o HIIT, que é o treinamento intervalado de alta intensidade. A grosso modo são aquele tiros que a pessoa dá na esteira, bicicleta, por exemplo, em que durante alguns segundos ela impõe uma velocidade bem alta (cerca de 30 segundos), e depois "descansa" em um ritmo menor por cerca de 15, 20 segundos. 

AERÓBICO ALIADO À MUSCULAÇÃO

Tem gente que pensa que quem está acima do peso não pode e nem deve pegar peso na musculação. Mas essa verdade já foi desmentida por estudos que ressaltam que a musculação pode sim ser uma grande aliada do emagrecimento, como destaca a profissional de educação física.

"Quem quer emagrecer não deve se iludir que só deverá fazer atividades aeróbicas. O aeróbico é mais um condicionamento físico. Claro que você vai ter a perda de peso, mas não vai ser algo saudável. Você pode gerar um problema sério articular, como no joelho, pode acontecer lesões e estiramentos na coxa, por exemplo, por falta de fortalecimento. O melhor emagrecimento é uma combinação de musculação, aeróbico e uma alimentação saudável. No tempo ideal, sem emagrecimentos bruscos", reforça Andreza Oliveira. 

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